Como parar de fumar

ago 10,2011 - by Superwave 0

Cansou da falta de fôlego, dos dentes amarelos e do cheiro de fumaça? Sim? Então dê adeus ao cigarro de uma vez por todas!

1. PEÇA AJUDA
Nem sempre força de vontade é o suficiente para largar o fumo. Procure um médico. Ele pode indicar medicamentos e grupos de terapia cognitiva. Os remédios diminuem a ansiedade e o prazer causado pela nicotina. Já os grupos apresentam bons resultados em 90% dos casos, porque ensinam a reformular hábitos ligados ao tabagismo.

2. ENGANE O CORPO
Use produtos de reposição de nicotina, como chicletes e adesivos. Eles aliviam a abstinência e não causam dependência porque têm baixos níveis de nicotina. Mas não fume e os use ao mesmo tempo: pode fazer mal!

3. PENSE EM OUTRA COISA
Mude hábitos que reforçam o vício. Quando bater aquela vontade louca de dar umas baforadas, chupe uma bala, escove os dentes ou tome um banho gelado. A vontade de fumar não dura mais de 5 minutos.

4. FAÇA UMA LISTA
Não pare de fumar em um dia agitado. No dia D, faça algo divertido e relaxante. Escreva uma lista com todos os motivos que o levaram a parar de fumar e deixe-a à vista. Leia-a sempre que quiser um trago.

5. DEVAGAR SE VAI LONGE
Se você fuma 10 cigarros por dia, fume 9 no 2º dia, 8 no 3º etc. Se você começa a fumar às 9 h, tente começar cada dia uma hora mais tarde. Mas atenção: isso não deve levar mais que duas semanas.

6. AVISE A FAMÍLIA
Não esconda de amigos e familiares que você resolveu dizer adeus ao cigarro. Peça que não fumem perto de você ou dentro de casa. Livre-se de isqueiros e cinzeiros.

Veja alguns fatos e prejuízos do Cigarro:

80% dos fumantes que tentam parar de fumar sem ajuda, fracassam;
90% dos casos de câncer de pulmão são em fumantes;
1 cigarro aumenta a pressão sanguínea de dez para vinte pontos e destrói cerca de 25 mg de vitamina C do corpo;
Fumar corta o suprimento de oxigênio do cérebro e reduz a memória, a concentração e a vivacidade;
Mais de 85% das substâncias químicas do cigarro ficam no organismo do fumante após tragá-los;
Cada cigarro encurta a vida do fumante em cerca de seis minutos em média;
Cerca de 5 mil fumantes passivos morrem por ano;
Fumar durante a gravidez retarda diretamente o crescimento do feto e aumenta o risco de aborto espontâneo e de morte fetal.

Fontes - Ciro Kirchenchtejn, coordenador do Centro de Tratamento de Tabagismo (HelpFumo); Sabrina Presman, coordenadora de Controle de Tabagismo da Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro; e Sílvia Cury Ismael, coordenadora do Comitê Antitabaco da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).